首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸。调息后，进入正式动作：

　　第一节：生根发芽　　首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸。调息后，进入正式动作：

　　第一节：生根发芽

　　1)双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶;

　　2)吸气，起身还原。

　　TIPS：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。

　　作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力

　　第二节：培土固根

　　1)左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡;

　　2)从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面;

　　3)上身回正;

　　4)左脚回撤，手臂落回。

　　TIPS：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定

　　作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能

　　第三节：沐浴阳光

　　1)左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起;

　　2)身体左倾;

　　3)身体回正;

　　4)收左脚，落手臂。

　　TIPS：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖;身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。

　　作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力

　　第四节：向上生长

　　1)左腿向后撤呈弓步，双臂前平举;

　　2)双臂上举外展，抬头，胸部打开;

　　3)手臂回落体前;

　　4)收左腿，落手。

　　TIPS：展臂挺胸时切忌塌腰。

　　作用：锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量

　　第五节：回转转体

　　1)左脚向左前方迈步，双臂前平举;

　　2)髋部不动，上身和手臂向左旋转;

　　3)上身转回;

　　4)收腿落手。

　　TIPS：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖;躯干旋转时应由腰部发力。

　　作用：锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能

　　第六节：枝繁叶茂

　　1)左腿后撤呈弓步，双臂右平举;

　　2)重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举;

　　3)左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。

　　4)收腿落手臂。

　　TIPS：整个过程需保持身体平衡和心里平和。

　　作用：锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力

　　整套动作结束后，再次进行调息：

　　腹式呼吸：呼气，收小腹，肚脐轻柔的拉向脊柱;吸气，小腹鼓起，3-6次;

　　完全式呼吸：呼气，小腹内收，吸气，小腹鼓起，胸腔打开，上背部外展;呼气，胸腔回落，小腹内收，肋骨下端拉向脊柱。

　　怎么样，每天跳一跳健骨操，既能预防骨质疏松又能强身健体，何乐而不为呢?当然，预防骨质疏松不能光靠这些，在日常的饮食中也要注意补充营养，如牛奶、芝麻等含钙量高的食物，这样才能够保持人体所需的该物质，彻底的预防骨质疏松。

　　牙齿又黄又黑是怎么回事?你护理了没

　　在大街上看到有白皙的皮肤的人忍不住都看一眼，同样，有个洁白的牙齿也会给人好的印象。我们都很注重自己的形象，可是为什么有的人牙齿洁白无比，又有些人的牙齿又黄又黑呢?怎样改善这种情况?

　　1)双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶;

　　2)吸气，起身还原。

　　TIPS：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。

　　作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力

　　第二节：培土固根

　　1)左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡;

　　2)从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面;

　　3)上身回正;

　　4)左脚回撤，手臂落回。

　　TIPS：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定

　　作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能

　　第三节：沐浴阳光

　　1)左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起;

　　2)身体左倾;

　　3)身体回正;

　　4)收左脚，落手臂。

　　TIPS：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖;身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。

　　作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力

　　第四节：向上生长

　　1)左腿向后撤呈弓步，双臂前平举;

　　2)双臂上举外展，抬头，胸部打开;

　　3)手臂回落体前;

　　4)收左腿，落手。

　　TIPS：展臂挺胸时切忌塌腰。

　　作用：锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量

　　第五节：回转转体

　　1)左脚向左前方迈步，双臂前平举;

　　2)髋部不动，上身和手臂向左旋转;

　　3)上身转回;

　　4)收腿落手。

　　TIPS：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖;躯干旋转时应由腰部发力。

　　作用：锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能

　　第六节：枝繁叶茂

　　1)左腿后撤呈弓步，双臂右平举;

　　2)重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举;

　　3)左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。

　　4)收腿落手臂。

　　TIPS：整个过程需保持身体平衡和心里平和。

　　作用：锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力

　　整套动作结束后，再次进行调息：

　　腹式呼吸：呼气，收小腹，肚脐轻柔的拉向脊柱;吸气，小腹鼓起，3-6次;

　　完全式呼吸：呼气，小腹内收，吸气，小腹鼓起，胸腔打开，上背部外展;呼气，胸腔回落，小腹内收，肋骨下端拉向脊柱。

　　怎么样，每天跳一跳健骨操，既能预防骨质疏松又能强身健体，何乐而不为呢?当然，预防骨质疏松不能光靠这些，在日常的饮食中也要注意补充营养，如牛奶、芝麻等含钙量高的食物，这样才能够保持人体所需的该物质，彻底的预防骨质疏松。

　　牙齿又黄又黑是怎么回事?你护理了没

　　在大街上看到有白皙的皮肤的人忍不住都看一眼，同样，有个洁白的牙齿也会给人好的印象。我们都很注重自己的形象，可是为什么有的人牙齿洁白无比，又有些人的牙齿又黄又黑呢?怎样改善这种情况?